Más de 30 sabrosas recetas de preparación de comidas Keto para una semana sin estrés por delante

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Cuando se trata de honrar los objetivos de salud y estado físico, una de las partes más difíciles es comer bien.

No importa cuánto intente seguir la regla de la dieta ceto por regla, puede ser abrumadora.

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Y cuando estás abrumado, o la vida inevitablemente se llena, lo último que quieres hacer es pasar una hora cocinando y limpiando las consecuencias.

Entonces, ¿qué haces cuando la vida se interpone?

Busque sus llaves y salga a comer.

Retrocedamos: incluso antes de llegar a casa, puede tener su cena lista y esperando, sin fregadero lleno de platos.

Todo lo que se necesita es un domingo, o el día que elija, para su comida para la próxima semana, por lo que la única decisión difícil que le queda es decidir qué deliciosa comida debe sacar del refrigerador.

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Ahora, cuando escuchas las palabras 'preparación de comidas', ¿en qué piensas?

¿Pollo y arroz, tal vez?

Sí yo también.

Y confía en mí, eso es divertido para NO en e.

La mayoría de la gente piensa en la preparación de comidas como comer el mismo pollo y arroz aburridos una y otra vez, y estoy aquí para decirles que no podría estar más lejos de la realidad.

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Estas recetas son prueba de que casi cualquier cosa puede prepararse para comer.

Pero antes de llegar a ellos, analicemos por qué este ritual semanal es tan importante.

Los beneficios de la preparación de comidas son prácticamente infinitos, por lo que es algo que casi todos pueden respaldar.

Si bien la atracción principal para la preparación de comidas es el control de las porciones que contribuye significativamente a una pérdida de peso más rápida, va mucho más allá.

Usted toma decisiones alimentarias más inteligentes

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"Al no prepararte, te estás preparando para fallar". - Benjamin Franklin

La preparación de comidas le permite, literalmente, preparar su comida con anticipación para que siempre tenga una comida macro amigable a mano cuando tenga hambre.

Esto reduce significativamente sus posibilidades de volver a caer en viejos patrones, ceder a los antojos y, sin rodeos, fallar en lo que se propuso lograr.

Ya sea que se trate de perder peso, comer más saludablemente, no comer tanto, lo que sea, la preparación de comidas lo prepara para el éxito en lo que sea que se proponga lograr.

Tienes más tiempo para otras cosas

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Dado que la mayoría de sus comidas se cocinarán en 1 o 2 días de la semana, ya no tendrá que pasar tiempo cocinando y ENTONCES limpiar montañas de platos después de cada comida.

Eso le da al menos una hora más cada noche para concentrarse en su salud, felicidad y bienestar.

Como resultado, es menos probable que invente una excusa de que no tiene tiempo para hacer ejercicio.

O que estás demasiado cansado después del trabajo para jugar con tus perros o trabajar de lado.

Significa algo diferente para todos, pero se reduce al mismo punto: tiene más tiempo para concentrarse en otros asuntos importantes en su vida mientras sigue comiendo sano.

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Otra gran razón para preparar comidas es la posibilidad de ahorrar dinero.

Cuando va a la tienda con un plan, sabe exactamente qué alimentos necesita y cuáles no.

Al atenerse a su lista de compras, evita comprar más alimentos de los que necesita, minimizando así el desperdicio de AKA, ya no arroja dinero a la basura cada semana.

Esto también significa que es menos probable que salga a comer varias veces a la semana ya que su comida ya está preparada y solo espera que la coma.

Y no sé tú, pero odio tirar la comida perfectamente buena, especialmente la que ya está cocinada.

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Entonces es un ganar-ganar-ganar.

No más desperdicio de alimentos O salir a comer para cada comida = traer los ahorros.

En pocas palabras, la preparación de comidas elimina las conjeturas de lo que vas a comer para cada comida.

El tiempo que normalmente pasaba en la cocina todos los días y noches ahora se dedica a otras cosas que ha estado descuidando en la vida.

Tómese un tiempo para planificar sus comidas y pruebe algunas de estas recetas de preparación de comidas cetogénicas.

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Seguramente satisfarán sus papilas gustativas al tiempo que se aseguran de que no coma en exceso y aumente de peso.

¡Y te ayudarán a mantenerte dentro para que puedas seguir quemando grasa!

Ya sabes lo que dicen: "El desayuno es la comida más importante del día".

Comenzar bien el día es la forma más fácil de mantenerse en el camino el resto del día.

Comer demasiado o muy poco para el desayuno puede arruinarlo todo, por lo que asegurarse de tener un desayuno ceto amigable listo y esperarlo es crucial para el éxito ceto a largo plazo.

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Si no eres un gran fanático del desayuno como yo, quizás quieras probar algunos de estos.

También son excelentes para las mañanas en las que tienes prisa por el tiempo.

De lo contrario, pruebe algunas de las recetas de desayuno de preparación de comida keto a continuación.

1. Low Carb Keto Everything Bagels

Una cosa que he notado es que la mayoría de los desayunos ceto consisten en huevos de una forma u otra.

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No sé tú, pero no puedo comer huevos todas las mañanas para el desayuno.

Afortunadamente, los panecillos bajos en carbohidratos son una cosa y su versatilidad los convierte en la mejor comida para el desayuno.

Puede untarlos con queso crema o puré de aguacate o puede convertirlos en un sándwich de desayuno.

Y no toma mucho tiempo o esfuerzo hacer ninguno de los dos.

Realmente no puedes equivocarte con la comida preparando un lote de estos bagels para un desayuno fácil y bajo en carbohidratos sin huevos.

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Los arándanos son una de las pocas frutas bajas en carbohidratos que no te echarán.

¿Qué mejor manera de utilizarlos que en pequeñas mordidas de panqueque?

Estas magdalenas son la comida perfecta para el desayuno para la preparación de comidas, ya que se mantienen bien tanto en el refrigerador como en el congelador, por lo que puede meter una en el horno tostador cuando lo desee.

Estos bolsillos calientes para el desayuno keto se parecen mucho a Toaster Strudel's, que ambos sabemos que son deliciosamente insalubres.

Lo bueno de estos, y de todas las recetas en esta lista, es que son fáciles de preparar y recalentar más tarde.

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Entonces, si está buscando cambiar las cosas, le recomiendo que pruebe estos bolsillos calientes caseros.

La proporción perfecta de tocino a huevo, son el desayuno perfecto bajo en carbohidratos y alto en proteínas.

¡Y son fáciles de comer sobre la marcha!

Muchas personas que hacen dieta keto extrañan cada mañana su abundante plato de avena para el desayuno.

Ahora eso es cosa del pasado gracias a esta genial receta.

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Dado que la avena tradicional es pesada en carbohidratos, los creadores de recetas tuvieron que ser creativos y encontrar un buen sustituto de avena que no se meta con la cetosis.

Como resultado, esta receta de 'avena' de la noche a la mañana se creó con corazones de cáñamo saludables para el corazón, que lo crean o no, tienen un sabor delicioso.

Y debido a que se trata de avena durante la noche, son perfectas para la preparación de comidas, por lo que tiene que tomar un desayuno ceto saludable por las mañanas.

No soy fanático de los alimentos para el desayuno, pero me encanta un buen hash, especialmente cuando ya está preparado como este.

Este es un plato fácil de cambiar para que no te canses de comer lo mismo una y otra vez.

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Simplemente cambie el tocino por jamón, el calabacín por otro vegetal bajo en carbohidratos y pruebe diferentes condimentos.

7. Sandwich Keto de Salchicha y Desayuno de Huevo

Diga adiós a McMuffins y hola a este sándwich de desayuno de preparación de comida keto.

A primera vista, pensarás que están hechos con muffins ingleses, pero cuando hagas una doble toma, verás que el pan se reemplaza con huevos para un desayuno bajo en carbohidratos.

Para reducir algunas de las calorías y la grasa de estos sándwiches, simplemente omita la mayonesa y la mantequilla.

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Ni siquiera los extrañarás.

Recetas de almuerzo y cena preparadas con comida Keto

La mayoría de sus calorías y macros descansan en el destino de sus elecciones de almuerzo y cena.

Hay una gran variedad en esta lista para asegurarse de alcanzar sus macros para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso sin comer el mismo arroz con pollo y coliflor para cada comida.

8. Buffalo descuidado bajo en carbohidratos Joes

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¿Quién no ama a un buen Joe descuidado?

Sé lo que hago.

Especialmente cuando están cubiertos de salsa de búfalo.

Son fáciles de preparar y recalentar muy bien, lo que los convierte en la receta perfecta para preparar almuerzos keto.

Todos mis amantes de la comida china: este es el plato para ti.

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Es sabrosa, solo requiere unos pocos ingredientes y es fácil de preparar, por lo que es una receta obvia para preparar comidas.

10. Preparación de comidas griegas bajas en carbohidratos para pavo

Estos cuencos de preparación de comida de pavo griego bajos en carbohidratos están llenos de arroz con coliflor de limón, pavo molido sazonado griego, una ensalada griega y, por supuesto, un yogur griego tzatziki.

En este caso, la ensalada es solo unas pocas verduras picadas y queso feta, que es responsable de la mayoría de los carbohidratos, por lo que puede omitirla fácilmente cuando la comida prepara estos cuencos griegos.

11. Wraps de lechuga de pollo, tocino y rancho de aguacate

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¿Pollo?

¿Tocino?

¿Aguacate?

¿Rancho?

Uh, creo que si.

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No hay nada en esta receta que no me guste, y te garantizo que lo mismo va para ti.

Estos son tan fáciles de hacer y los sabores son absolutamente deliciosos, los agregará a su rotación semanal de preparación de comidas para LIFE.

Las recetas que requieren solo una sartén son el sueño de un preparador de comidas, y eso es exactamente lo que son estas fajitas de camarones en sartén.

Un sueño literal

No te puedes equivocar con bistec y verduras.

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Para modificar esta receta para que sea baja en carbohidratos, simplemente omita la batata y el jarabe de agave.

Todavía es una comida simple, deliciosa y abundante para agregar a su rotación.

Pero cuidado: esta receta hace 10 porciones, por lo que lo más probable es que quieras cortarla por la mitad.

O puede comer bistec dos veces al día durante 5 días.

¿Qué puede salir mal?

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14. Albóndigas de pollo Keto Buffalo

Dado que estas albóndigas se cocinan en el horno, puede concentrarse en preparar otras cosas mientras se cocinan, como el desayuno y los refrigerios.

Recetas como esta hacen que la preparación de la comida keto del domingo no sea más que una navegación tranquila.

15. Instantánea Olla Limón Ajo Pollo

Las comidas en ollas a presión son excelentes para cenas rápidas entre semana, pero también son perfectas para la preparación rápida de comidas.

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Este pollo sale tierno y jugoso cubierto con una salsa celestial de limón y ajo.

Mmm

Combínalo con un lado de verduras bajas en carbohidratos o úsalo para cubrir una ensalada para una comida bien balanceada.

16. Keto Chicken Enchilada Bowl

Estos tazones de enchilada de pollo keto son una deliciosa versión baja en carbohidratos en un clásico plato mexicano.

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Lo mejor de todo es que no les falta nada de sabor y seguramente te llenarán.

17. Picadillo con arroz de coliflor

Rápido y fácil es el camino a seguir cuando se trata de la preparación de comida keto.

Es por eso que este picadillo bajo en carbohidratos servido sobre arroz de coliflor es la comida perfecta para preparar cuando tienes poco tiempo.

No puedes equivocarte con el pollo, el tocino y el queso, especialmente cuando solo lleva 5 minutos prepararlo.

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¿Qué mejor manera de vestir algunas albóndigas que con salsa de tomate y mozzarella derretida?

Sirve estos sobre unos fideos de calabacín y obtendrás la comida perfecta baja en carbohidratos.

¿Estás de humor para un poco de comida china pero no quieres comida rápida?

Prepare un poco de este pollo Kung Pao bajo en carbohidratos para comer durante toda la semana.

21. Pimientos Rellenos Philly Cheesesteak Bajos en Carbohidratos

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Nunca deje pasar la oportunidad de comer una versión baja en carbohidratos del famoso Philly Cheesesteak, especialmente si puede prepararla para comer.

Y para ser sincero, estos sabrían igual de deliciosos sin el queso.

Y más saludable.

Y también te ahorrará muchas calorías.

Para esos días en que anhelas una buena hamburguesa, asegúrate de tener algunas de estas comidas preparadas y listas para comer.

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Las hamburguesas son simples y rápidas de hacer, e incluso sin un bollo aún tienen un sabor increíble.

23. Preparación de comida de salmón con chile dulce

Antes de tachar este de la lista, escúchame.

Todavía puede hacer y comer este salmón dulce con chile tanto como lo desee su corazón, solo necesita hacer un cambio simple.

Como esta receta requiere miel, contiene muchos carbohidratos.

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Para evitar esto, simplemente cámbielo por uno de estos.

Problema.

Resuelto

Como su nombre lo indica, esta cazuela inspirada en tacos contiene una esponjosa calabaza espagueti que combina bien con la carne molida sazonada, las verduras y el queso derretido.

Es la versión perfecta de tacos bajos en carbohidratos.

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Las hojas crujientes de lechuga le dan a estas lechugas de cerdo la ilusión de las conchas de taco normales pero sin todos los carbohidratos.

Como se trata de una receta de cocción lenta, puede configurarla y olvidarla mientras cocina el resto de sus comidas.

26. Albóndigas Rellenas de Mozzarella

¿Qué es mejor que las albóndigas?

Albóndigas rellenas de mozzarella.

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A diferencia de la mayoría de las carnes recalentadas, las albóndigas no se secan, lo que las convierte en una excelente opción para preparar comidas.

Y son fáciles de hacer.

Y delicioso.

Y deberías probar estos, lo antes posible.

27. Preparación de harina de arroz frito con coliflor Sriracha

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Por supuesto, tuve que agregar una receta tradicional de preparación de harina de pollo y arroz aquí.

Afortunadamente, este está condimentado un poco con algo de sriracha y pimiento rojo muy necesarios.

Saludable + taco + tazón = la receta perfecta de preparación de comidas bajas en carbohidratos.

Además, esta es una de esas comidas que puedes comer varios días seguidos y no te cansas.

Realmente no puedes equivocarte con el chile, especialmente cuando el tocino está involucrado y apenas tienes que cocinar.

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Y como con todas las cosas buenas, sabe aún mejor al día siguiente.

30. Camarones al ajo simples Alfredo con zoodles

Este camarón al ajillo Alfredo sabe tan bien como parece Y es saludable.

¿Qué más se puede pedir en una comida?

31. Muffin bajo en carbohidratos Hamburguesa con queso y tocino Pastel de carne

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Cocinar pastel de carne en una bandeja de muffins te ayuda a mantener porciones de comida más razonables.

Si eso es algo con lo que luchas, definitivamente prueba este pastel de carne con hamburguesa con tocino y bajo en carbohidratos.

Además de estar perfectamente proporcionado, también es muy sabroso.

Para una receta rápida y sabrosa de preparación de comida keto que no puede resistir, debe probar estos rollitos de fajita de carne.

Es tan simple como cortar carne y verduras, envolverlas y dejar que se cocinen.

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No podría ser más fácil.

Si bien esta ensalada de tacos no incluye ningún Doritos, puede agregar fácilmente algunos de estos para el factor crujiente.

34. falda filipina filete coliflor arroz frito

Este plato de inspiración filipina es la combinación perfecta de salados y cítricos que funciona bien para el desayuno, el almuerzo o la cena.

Para un plato súper sabroso pero fácil de preparar, definitivamente debes probar estas envolturas de lechuga de pavo tailandesas.

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La salsa de curry de maní tailandés casera es la estrella de este plato de preparación de comida ceto, como, de verdad.

El rollo de huevo de cerdo en un tazón es fácil de hacer y está lleno de sabores maravillosos, es una de esas recetas a las que volverás.

Si estás cansado del pollo en cada plato de preparación de comida que has comido, considera cambiarlo con estos platos coreanos de carne de res.

Es como Chipotle, pero mejor.

El salmón es un pescado súper saludable lleno de vitaminas y ácidos grasos omega-3.

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Dado que es un gran pescado para mantener el sabor, este tazón de salmón no te decepcionará.

Eso es todo.

La mejor manera de comer saludable y al mismo tiempo encontrar tiempo para cosas más emocionantes que cocinar y limpiar platos todos los días.

Estas ideas de preparación de comidas ceto están garantizadas deliciosas y harán que su viaje de preparación de comidas sea más agradable.

Entonces, ¿qué estás esperando?

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Cocinar.

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Sí, lo leiste bien.

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"Conviértete en una prioridad en tu vida". Con demasiada frecuencia, nosotros ...

Deseche todo lo que cree saber sobre la alimentación limpia ...

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